Тревога на работе: практическое руководство по преодолению страхов

Постоянная тревога из-за возможных неудач и потерь препятствует профессиональному развитию и карьерному росту.

Как передает Oxu.Az со ссылкой на gazeta.ru, член Международной ассоциации психологов Евгений Теребенин рассказал, как вернуть уверенность в своих силах.

По мнению эксперта, распространенными причинами, по которым у наемных сотрудников и предпринимателей возникает боязнь увольнения или потери бизнеса, являются: события во взрослой жизни, вызвавшие негативные эмоции; недостаточное количество знаний и навыков; внешние факторы, отрицательно воздействующие на психологическую устойчивость; психологические травмы родом из детства; негативные сценарии из жизни близких людей.

"Страх потерять работу или доход, к которому вы привыкли, проявляется по-разному. Это во многом зависит от формата занятости: предпринимательства или работы в найме", - считает Теребенин. - У бизнесменов потеря своего дела воспринимается как утрата идентичности и достижений, в то время как сотрудники в найме ощущают неуверенность в себе и ненужность. Опытные специалисты также могут страдать от навязчивых мыслей, на "своем ли месте они находятся".

Если вы работаете в найме и сталкиваетесь с ощущением, что вы "обуза" компании, это может быть связано с проблемами коммуникации внутри команды и плохой адаптацией, особенно у новых сотрудников.

"Важно установить контакт с коллегами, которые предоставляют данные и ресурсы, наладить входящие и исходящие потоки информации, понять требования и ожидания окружающих. Обсудите с коллегами и руководством трудности с получением информации. Обеспечение своевременного поступления данных и ресурсов поможет выполнять свои обязанности в срок и уменьшить стресс", - объяснил Теребенин.

Тем, кто давно работает в компании и чувствует дискомфорт, специалист рекомендует разобраться, чем вызван страх.

"Если к вам изменилось отношение в коллективе или произошли перестановки в руководстве, которые вас не устраивают, - это может быть сигналом к смене места работы. А вот если на ваше психологическое состояние влияют личные проблемы и внутренние барьеры, необходимо проанализировать, какие события в прошлом сформировали травму", - утверждает психолог.

Он посоветовал прожить травмирующее событие и чаще напоминать себе о том, что потери и разочарования являются неизбежной и важной частью нашего опыта.

"Без испытаний рост невозможен, так как прошлые ошибки создают пространство для нового и препятствуют застреванию на одном месте", - рассказал Теребенин.

Сотрудники, считающие себя некомпетентными, боятся разоблачения, поэтому могут подсознательно "самоувольняться", саботируя задачи. Чтобы определить свой профессиональный уровень, проанализируйте достижения, используя KPI (инструмент, позволяющий контролировать и оценивать работу людей, групп, подразделений и компаний, а также позволяет помочь в оценке реализации стратегии - ред.) и статистику. Если результат вас не удовлетворил, подумайте, соответствует ли занимаемая должность вашим стремлениям. Развивайте профессиональные навыки и попросите руководство регулярно предоставлять обратную связь о вашей работе.

Предпринимателям, которые боятся потерять бизнес или доход, следует глубоко изучить продукт и систему.

"Разделите бизнес-процесс на этапы и проанализируйте каждый из них. Выявите хорошо функционирующие элементы и определите области с недоработками. Внедрите контрольные показатели для процессов, которые зависят не только от вас. Управление рисками значительно снизит уровень тревоги и стресса, так как решения для потенциальных вызовов будут разработаны заранее", - советует Теребенин.